Menjaga kesehatan gigi sebenarnya bukan hal rumit, tapi sering kali kita menyepelekannya. Padahal, gigi adalah bagian tubuh yang selalu dipakai setiap hari untuk makan, minum, bahkan menunjang rasa percaya diri saat tersenyum. Kalau sudah sakit atau berlubang, rasanya bisa mengganggu aktivitas seharian penuh. Nah, supaya gigi tetap kuat dan bebas dari masalah, ada beberapa cara yang bisa kamu lakukan secara konsisten.
Kesehatan gigi bukan hanya soal tampilan. Gigi yang bermasalah bisa menyebabkan nyeri hebat, infeksi, susah makan, bahkan memengaruhi kesehatan tubuh secara keseluruhan. Bakteri dari gigi berlubang bisa menyebar ke bagian tubuh lain, dan ini tentu bukan hal yang diinginkan. Selain itu, napas tak sedap dan plak yang menumpuk bisa mengurangi rasa percaya diri. Jadi, menjaga gigi tetap sehat itu sangat penting untuk kenyamanan sehari-hari.
1. Sikat Gigi Dua Kali Sehari Adalah Rutinitas Wajib
Meskipun terdengar sederhana, tidak sedikit orang yang masih lupa atau malas menyikat gigi secara rutin. Sikat gigi sebaiknya dilakukan minimal dua kali sehari: setelah sarapan dan sebelum tidur malam. Kenapa sebelum tidur begitu penting? Karena pada malam hari, produksi air liur menurun sehingga bakteri bisa berkembang biak lebih cepat. Dengan menyikat gigi, kamu mengurangi risiko penumpukan plak yang bisa membuat gigi berlubang.
Bukan hanya frekuensi yang penting, tapi juga cara menyikatnya. Sikat gigi dengan gerakan memutar dan lembut agar sisa makanan benar-benar terangkat tanpa melukai gusi. Pilih sikat gigi dengan bulu halus dan jangan lupa untuk menggantinya setiap 2–3 bulan.
2. Gunakan Pasta Gigi Berfluoride
Fluoride adalah mineral penting yang membantu memperkuat enamel gigi. Enamel yang kuat adalah pertahanan utama agar gigi tidak mudah berlubang. Banyak pasta gigi yang mengandung fluoride, jadi kamu tinggal pilih yang paling nyaman digunakan. Jangan takut memakai fluoride, karena kandungan ini aman bila digunakan sesuai anjuran.
Jika kamu ingin perlindungan ekstra, kamu juga bisa menggunakan obat kumur yang mengandung fluoride untuk memberikan lapisan perlindungan tambahan.
3. Bersihkan Area di Antara Gigi Pakai Benang Gigi
Sikat gigi saja tidak cukup, karena tidak semua sela gigi bisa terjangkau oleh bulu sikat. Di area sempit itulah sisa makanan sering menumpuk dan menjadi sarang bakteri. Makanya, menggunakan benang gigi atau dental floss setiap hari sangat disarankan.
Baca Juga:
5 Masalah Kesehatan Gigi yang Harus Kamu Tahu dan Waspadai
Mungkin awalnya terasa ribet, tapi begitu terbiasa, pemakaiannya sangat membantu membuat gigi terasa lebih bersih. Selain itu, flossing juga bisa mencegah radang gusi yang sering terjadi karena plak menumpuk terlalu lama.
4. Kurangi Konsumsi Gula Berlebihan
Gula adalah musuh terbesar gigi. Semakin sering kamu makan makanan manis, semakin besar peluang bakteri menghasilkan asam yang merusak enamel. Bukan berarti kamu harus berhenti total makan gula, tapi kurangi frekuensinya. Misalnya, daripada ngemil permen atau minuman manis sepanjang hari, batasi hanya sekali atau dua kali saja.
Kalau kamu habis minum minuman manis, biasakan berkumur dengan air untuk mengurangi kadar gula yang menempel di gigi. Cara sederhana ini cukup membantu mengurangi risiko gigi berlubang.
5. Banyak Minum Air Putih
Air putih bukan hanya baik untuk tubuh, tapi juga sangat baik untuk menjaga kebersihan mulut. Air membantu membilas sisa makanan, meningkatkan produksi air liur, dan mengurangi risiko bakteri berkembang biak terlalu cepat.
Jika kamu tinggal di daerah yang memiliki air mengandung fluoride alami, itu bahkan lebih baik untuk kesehatan gigi. Tapi apa pun jenisnya, minum air putih sepanjang hari adalah kebiasaan yang tidak boleh dilewatkan.
6. Hindari Kebiasaan yang Merusak Gigi
Beberapa kebiasaan kecil bisa berdampak besar pada kesehatan gigi. Misalnya:
-
Membuka bungkus atau botol menggunakan gigi
-
Menggigit es batu
-
Mengunyah benda keras seperti pensil
-
Merokok yang membuat gigi menguning dan merusak gusi
Menghindari kebiasaan-kebiasaan tersebut membuat gigi tetap kuat dalam jangka panjang. Gigi bukan alat pembuka atau pemotong—jadi jangan dipaksa melakukan fungsi yang bukan tugasnya.
7. Rutin Periksa ke Dokter Gigi
Banyak orang hanya datang ke dokter gigi kalau ada masalah. Padahal, pemeriksaan rutin setiap enam bulan sekali bisa mencegah masalah besar terjadi. Dokter gigi bisa mendeteksi tanda-tanda kerusakan sejak dini dan memberikan penanganan sebelum menjadi lebih parah.
Selain itu, pembersihan karang gigi (scaling) juga penting untuk menjaga kesehatan gusi dan mencegah bau mulut. Karang gigi tidak bisa dibersihkan hanya dengan sikat gigi biasa, jadi scaling adalah langkah penting dalam perawatan rutin.
8. Konsumsi Makanan yang Baik untuk Kesehatan Gigi
Makanan yang kamu makan juga berperan besar menjaga kesehatan gigi. Beberapa jenis makanan yang bagus untuk gigi antara lain:
-
Sayuran berserat seperti bayam dan wortel
-
Buah kaya vitamin C seperti jeruk dan stroberi
-
Produk susu seperti yogurt dan keju yang kaya kalsium
-
Kacang-kacangan yang mengandung mineral penting
Makanan berserat membantu meningkatkan produksi air liur, sedangkan makanan berkalsium memperkuat enamel. Jadi, rajin konsumsi makanan sehat juga membantu menjaga gigi tetap kuat.
9. Jangan Lupakan Kebersihan Lidah
Membersihkan lidah sering terlupakan, padahal di permukaan lidah banyak bakteri berkumpul dan bisa menyebabkan bau mulut. Kamu bisa membersihkannya dengan sikat gigi atau alat pembersih lidah khusus. Lakukan secara lembut agar tidak melukai permukaan lidah.
Dengan membersihkan lidah setiap hari, mulut terasa lebih segar dan kebersihan mulut secara keseluruhan jadi lebih baik.